마음 챙김/마음에서 빠져나와 삶 속으로 들어가라5 미라클 모닝 나를 변화시키는 하루의 시작을 미라클 모닝으로 시작해 보는 것도 나쁘지 않을 것 같다. 미라클모닝 저자의 경험에서 비롯한 6가지 항목들을 각 1분씩 6분만 할애하여 시작을 하는 것도 좋고, 평소 각자의 루틴이 있다면 그 부분을 수정하여 반영하면 좋을 것 같다. 하나. 침묵 –"1년간의 독서보다 한 시간의 침묵에서 배우는 것이 더 많다.” - 매튜 켈리 -긍정적이고 사랑이 깃든 평온한 에너지를 들이마시고, 걱정과 스트레스를 내쉰다고 상상한다. -잡생각이 든다면 한 개의 단어나 문구에 집중하며 들이쉬고 내쉬는 동안 그것을 계속 반복한다. 둘. 다짐 - “신념이 깊은 확신이 되는 순간 위대한 일이 일어난다." - 무하마드 알리 마음 가장 깊은 곳의 ‘왜’를 향해 끝없이 파고들어라. ‘왜’를 발견하면 삶의 목표.. 2020. 5. 14. Get out of your mind & Into your life Get out of your mind & Into your life 인간은 심리적 고통에 대해 생각하고, 걱정하고, 분개하고, 예상하며, 두려워한다. 수용 전념 치료(ACT)에서는 이러한 심리적 고통에 대해 평가하고 해결하려고 하기보다는 존재하는 심리적 고통을 있는 그대로 경험할 것을 강조한다. 그리고 그것과 더불어 자신이 원하는 삶을 위해 행동할 것을 강조한다. 당신은 이 책에 나오는 원리와 방법들을 통해 심리적 고통에서 자유로워질 뿐만 아니라, 보다 생기 있고 충만한 삶을 살게 될 것이다. - 심리적 고통은 정상적이고, 중요하며, 모든 사람이 지니고 있다. - 심리적 고통의 증폭을 인위적으로 피하기 위한 단계를 밟을 수는 있어도, 이를 의도적으로 없앨 수는 없다. - 고통과 괴로움은 두 개의 다른 상.. 2020. 5. 12. 언어는 왜 괴로움을 낳는가 정상적인 문제 해결 상황에서는, 우리가 좋아하지 않는 것이 있으면 그것을 없애는 방법을 파악하여 이를 위한 행동을 취한다. 바닥에 있는 먼지가 싫으면, 진공청소기를 꺼내 먼지를 없앤다. 비가 새는 지붕이 싫으면, 지붕을 고친다. 인간이 문제를 해결하는 방법은 다음과 같이 요약할 수 있다. “만일 당신이 어떤 것을 좋아하지 않는 다면 이를 제거하는 방법을 파악하려 이를 제거하라” 우리가 지금까지 기술한 언어 과정 및 인지과정이 유용한 것은 바로 이러한 이유 때문이다. 하지만, 이러한 전략은 우리 자신의 내적인 괴로움에 적용될 때 종종 역효과가 나타난다. ★생각의 억제 당신에게 원치 않는 어떤 생각이 떠오른다고 하자. 당신은 이에 대해 언어적인 문제 해결 전략을 적용할 수 있을 것이다. 예를 들어, 그 생각.. 2020. 3. 25. 수면 시간에 관한 진실 - 평범한 삶은 늘 살아왔던 방식대로의 삶이다. - 특별한 삶이란 어제보다 조금씩이라도 더 배우고 성장하려는 노력이 모인 결과다. - 새로운 내일은 오늘 아침 시작된다. - 오늘은 새로운 나로 거듭나기 위해, 더 나은 삶으로 발전시키기 위해 지금까지의 나, 지금까지의 삶과 이별하기 가장 좋은 날이다. 수면 시간에 관한 진실 아침에 일어났을 때의 컨디션은 수면의 양보다 일어났을 때 컨디션이 어떨 것이라고 스스로에게 한 ‘암시’에 더 큰 영향을 받는다. 수면 시간이 아니라 내 의지가 아침의 컨디션을 결정한다. 미라클 모닝의 여러 의도 중 하나는 생생한 에너지로 가득했던 기억을 되찾아 주는 것이다. 일어나야 하기 때문에 잠에서 깨는 게 아니라 목표를 가지고 침대를 박차고 나오게 하는 것이다. 상상할 수 있는 .. 2020. 3. 20. 이전 1 2 다음
