Get out of your mind & Into your life

Get out of your mind & Into your life

 인간은 심리적 고통에 대해 생각하고, 걱정하고, 분개하고, 예상하며, 두려워한다.

수용 전념 치료(ACT)에서는 이러한 심리적 고통에 대해 평가하고 해결하려고 하기보다는 존재하는 심리적 고통을 있는 그대로 경험할 것을 강조한다.

그리고 그것과 더불어 자신이 원하는 삶을 위해 행동할 것을 강조한다. 당신은 이 책에 나오는 원리와 방법들을 통해 심리적 고통에서 자유로워질 뿐만 아니라, 보다 생기 있고 충만한 삶을 살게 될 것이다.

 

- 심리적 고통은 정상적이고, 중요하며, 모든 사람이 지니고 있다.

- 심리적 고통의 증폭을 인위적으로 피하기 위한 단계를 밟을 수는 있어도, 이를 의도적으로 없앨 수는 없다.

- 고통과 괴로움은 두 개의 다른 상태다.

- 자신을 괴로움과 동일시할 필요는 없다.

- 당신은 자신이 중요하게 여기는 삶을 살 수 있으며, 지금 당장 시작할 수 있다.

 

그러나 그렇게 하기 위해서는 당신의 마음에서 빠져나와 삶 속으로 들어가는 법을 배워야만 한다.

언제라도 싸움을 중단하고 지금 삶을 시작할 수 있다.

삶을 위해 싸우는 것과 삶을 사는 것은 같지 않다.

 

근본적으로 고통에 달리 접근하는 방식을 배울 때

고통이 삶에 미치는 영향이 빠르게 변화될 수 있다.

 

고통스러운 감정이나 생각의 겉모습은 바뀌지 않더라도 심리적 고통의 본질, 즉 그 영향력은 변화할 것이다.

 ★괴로움: 심리적인 늪

당신이 빠져 있는 늪에서 탈출할 수 있도록 돕기 위한 것이 아니라, 늪과 같이 지낼 수 있도록 돕기 위한 것이다. 당신의 괴로움을 경감시키기 위한 것이며, 가치 있고 의미 있고 품위 있는 인생을 영위하도록 힘을 북독아 주기 위한 것이다. 당신이 지금껏 싸워온 심리적 문제들은 여전히 남아 있을지도 모른다. 하지만, 그 문제들이 어떤 형태로 남아 있든 당신이 충만한 삶을 살아가는 데 더 이상 방해되지 않는다면, 무엇이 그리 중요하겠는가?

 

★인간의 괴로움은 보편적이다.

인간은 성공적으로 보이는 삶의 한복판에서도 대부분 투쟁을 한다. 스스로에게 다음과 같이 질문해 보라. 당신은 심각한 심리적 혹은 사회적 문제, 관계상의 문제, 직업상의 문제, 불안, 우울, 분노, 자기 통제 문제, 성문제, 죽음의 공포 등과 싸우는 기간을 경험해 보지 못한 사람을 얼마나 많이 알고 있는가? 그러한 사람들의 명단은 실로 매우 적을 것이며, 아마도 없을 수도 있다.

 

인간의 문제들에 대한 과학적 자료를 살펴보면, 이러한 인상은 더욱 설득력을 지니게 된다. 몇 가지 사실만 임의적으로 언급해 보자. 어느 한 시점에서 모든 성인을 조사해보면, 약 30%가 주요 정신의학적 장애를 겪는다. 약 50%는 생의 어느 시점에서 그러한 장애를 겪을 것이다. 그리고 약 80%는 한 가지 이상의 심각한 심리적 문제를 겪을 것이다.

예컨대, 항우울제의 효과는 위약 효과보다 단지 20% 더 나은 정도로서 임상적인 의미가 매우 작음에도 불구하고, 항우울제 소비량은 매우 많아서 강물과 시냇물이 이에 오염되고 있고 우리가 먹는 물고기들도 오염되고 있다. 그러나 슬프게도 이러한 통계들은 문제의 심각성을 과소평가한 것에 불과하다. 개인이 정신건강 서비스에 자유로이 접근할 수 있다면, 도움을 청하는 사람의 약 절반가량만이 심각한 정신건강 장애로 진단받는다. 나머지 절만은 일이나 결혼생활, 자녀양육에서의 문제, 철학가들이 “실존적 두려움”이라고 부르는 삶의 목적과 의미의 결여, 혹은 우리 곁에 늘 존재하는 심한 불안과 염려로 괴로움을 겪는다.

더욱 열심히 노력하기만 하면 인생이 나아질것이라는 교묘한 메시지를 통해서 당신이 처한 곤경에 대해 당신을 비난하지 않는다. 이 책은 자비와 동일시의 자세에서 우러나온 것이다. 우리 자신의 투쟁과 환자들의 투쟁에서 나온 것이다.

과학이 예기치 않은 해답을 제공해주기 시작했으며, 우리는 그것이 당신에게 직접적인 도움을 줄 수 있을 것이라고 믿는다.

 

★마음 챙김, 수용 그리고 가치

ACT는 당신을 개인적인 계시로 인도하는 지혜의 말씀이나 특유한 어록이 아니다.

ACT의 원리 중 어떤 것은 인류의 역사만큼이나 오래된 것이지만, 거기에는 하나의 새로운 주요 치료 요소가 있다.

ACT는 인간의 인지에 관한 새로운 모델에 기초한다. 이 모델은 이 책에 제시된 구체적인 기법들의 기저를 흐르는데, 이 기법들은 문제에 대한 당신의 접근 방식과 당신의 삶의 진행방향을 변화시키기 위해 고안된 것이다. 이 기법들은 마음 챙김, 수용 그리고 가치 중심의 삶이라는 세 개의 커다란 범주로 묶을 수 있다.

1. 마음챙김

• 마음 챙김이라 당신의 경험을 관찰하는 한 가지 방법으로 수세기 동안 동양에서 다양한 형태의 명상을 통해 수행되어 온 것이다. 서양 심리학의 최근 연구는 마음 챙김 훈련이 뚜렷한 심리적 유익을 가져다준다는 것을 입증하였다. 사실상 마음 챙김은 현재 서양의 다양한 심리학적 접근에서 치료를 향상하는 수단으로 채택되고 있다.
• 이 책을 통해 당신은 자신의 생각을 새로운 방식으로 보는 법을 배울 것이다.
• 고통이라는 관점에서 세상을 보기보다는 고통을 바라보는 법을 배울 것이다. 그렇게 할 때 고통의 심리적 내용을 조절하려고 애쓰는 것 말고도, 지금 순간에 할 수 있는 다른 많은 것들이 있음을 알게 될 것이다.

 

2. 수용

• 수용 전념 치료에서 말하는 “수용”는 일반적으로 고통은 이를 제거하려고 애쓸 때 오히려 더 증폭되고, 그 속으로 더 휘말리게 되면, 더 외상적인 것으로 변환된다는 개념에 기초한다.
• 고통과 싸우는 동안, 당신의 삶은 옆으로 밀려나게 된다.
• 수용의 의미를 기술하기란 쉽지 않으면, 자신의 경험을 기꺼이 소유하며 사는 법을 배우는 것은 이제부터 곧 이 책에서 초점을 두게 될 것이다. 그때까지 잠시 동안 열림 마음과 인내심을 유지해 주기 바란다. 아울러 수용의 의미는 이런 것이 거라고 마음이 속삭이는 추측에 대해서도 회의적인 태도를 견지해 주기 바란다.

3. 전념과 가치 중심의 삶

• 당신이 원하는 삶은 지금 이 순간부터 시작할 수 있는 것이라면 어찌할 것인가? 이를 믿으라는 것이 아니다. 다만, 이 책과 더불어 기꺼이 작업할 수 있을 만큼 충분히 개방적으로, 그러한 가능성에 마음을 열어 두기 바란다.
• 당신이 영위하고 싶은 삶에 접촉하는 것, 그리고 당신의 꿈을 현재의 삶으로 가져오는 법을 배우는 것은 쉽지 않다. 왜냐면 모든 인간의 마음이 그러하듯이, 당신 마음 또한 계속해서 덫을 작동시키며 장애물을 놓을 것이기 때문이다.
• 이러한 덫으로부터 자유로워지는 법과 장애물들을 해체하는 법을 배울 것이다.
• 당신은 완전한 한 인간이다.
• 이 발견의 여정을 떠나면서, 당신이 모든 경험, 생각, 감정, 신체 감각, 행동 경향성을 다 지니고 와도 우리는 환영한다.
• 당신이 잃을 게 무엇이겠는가? 당신이 마음에서 빠져나와 삶 속으로 들어갈 수만 있다면 좋은 일이 아니겠는가?

출판사: 학지사, "마음에서 빠져나와 삶 속으로 들어가라" 책 내용을 발췌한 것입니다. 본 저작물의 저작권은 학지사가 소유하고, 무단전재와 무단복제를 금합니다.

 

 

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